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Shiatsu para aflojar
tensiones
El shiatsu es una disciplina oriental de
ejercicios y masajes cuyo objetivo es equilibrar el flujo de energía
en el organismo, lo que trae como consecuencia la buena salud.
Hay algunos ejercicios que se hacen sin problemas en casa y que son
de gran utilidad para calmar dolores, aliviar la fatiga y relajarse.
A otros masajes específicos sólo podemos acceder a través de un
profesional en Shiatsu.
Podemos realizar una vez por día o más según el caso de estrés que
se esté pasando algunos masajes:
Es importante seguir esta secuencia:
a- De pie, cruzar las manos detrás de la espalda, inclinar el cuerpo
hacia adelante doblando la cintura. Levantar los brazos todo lo que
podamos cruzados detrás. En esta posición respirar profundamente dos
veces y levantarse. Repetir quince veces.
b- Arrodillarse y sentarse sobre las pantorrillas. Estirar los
brazos sobre la cabeza y cruzar las manos con el dorso hacia arriba.
Luego inclinarse lentamente hacia atrás hasta que la espalda toque
el suelo. Respirar profundamente dos veces, luego enderezarse
tambien lentamente. Repetir diez veces.
c- Sentarse en el suelo y juntar las plantas de los pies tanto como
podamos tomándolos con las manos.Luego inclinarse hacia adelante
tratando que los codos toquen el suelo. En esta posición respirar
dos veces y enderezarse. Repetir quince veces.
d- Sentarse en el suelo con las piernas extendidas. Inclinar el
cuerpo hasta tocar los dedos de los pies con la punta de los dedos
de las manos. Bajar la cabeza hasta que la frente toque las
rodillas. Respirar dos veces y regresar a la posición inicial.
Repetir diez veces.
e- Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, los pies debajo de
las piernas. Ahora, ponga la mano derecha sobre la rodilla izquierda
y la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Esta es la postura del
loto. Cuando despues de practicarla varias veces resulte cómoda
agregar una inclinación hacia adelante a esta rutina. Respirar dos
veces y volver a la posición inicial. Repetir quince veces.
f- Sentarse en el suelo con las piernas estiradas y abiertas. Unir
las manos con las palmas hacia afuera y con los brazos estirados.
Inclinar el tronco tratando de tocar la punta del pie. Respirar dos
veces y volver a la posición inicial.
Recuerde que nunca hay que forzar los músculos. Si al hacer estos
ejercicios sin esfuerzo manifiesta dolor hay que consultar con un
experto.
Síntesis de un artículo de Gerhard Leibold sobre El masaje shiatsu.
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